החזרה לקמפוס מביאה איתה לא רק התרגשות, אלא גם אתגר אמיתי. אחרי חופשת קיץ ארוכה, המעבר בחזרה לשגרה לימודית אינטנסיבית דורש הסתגלות מהירה של הגוף והנפש. איך שומרים על ריכוז מול עומס מטלות, גירויים דיגיטליים בלתי פוסקים ולחץ מבחנים מתקרב ? לילך סרזו, נטורופתית בכירה בחברת ecosupp מסבירה יותר.
בעידן שבו הקשב שלנו נמדד בשניות, השאלה הזו הופכת קריטית במיוחד לסטודנטים. הנתונים מדאיגים: כ-10 אחוז מהאוכלוסייה סובלים מהפרעות קשב וריכוז בדרגות שונות, ושיעור זה נמצא בעלייה מתמדת בעשורים האחרונים. לצד סיבות סביבתיות ורגשיות, אחת התורמות המרכזיות היא תזונה דלה ברכיבים חיוניים, תוצאה של אורח חיים מהיר ומזון מתועש. יחד עם זאת, החדשות הטובות הן שעם תזונה נכונה ותוספים איכותיים, אפשר להשיב לגוף ולמוח את מה שהם צריכים כדי לתפקד במיטבם, במיוחד כשנכנסים לעונת הבחינות.
המוח השני שלנו – איך מערכת העיכול משפיעה באופן ישיר על הריכוז
בשנים האחרונות המחקר המדעי מגלה שוב ושוב את הקשר הישיר בין מערכת העיכול לבין תפקודי המוח. מערכת העיכול מכונה “המוח השני”, משום שהיא משפיעה לא רק על העיכול אלא גם על מצב הרוח, רמות הסטרס והיכולת לשמור על ריכוז לאורך זמן. תוסף פרוביוטיקה הפועל על ציר המעי-מוח (Gut-Brain Axis) יכול לשפר את האיזון הזה מבפנים. הוא מבוסס על טכנולוגיה מתקדמת השומרת על החיידקים פעילים ויעילים גם לאחר המעבר בקיבה, כך שהם ממשיכים לפעול במעי במלוא העוצמה. במחקרים נמצא כי חיידקים מזנים כגון Bifidobacterium lactis ו-Lactobacillus brevis עשויים לתרום לשיפור מצב הרוח, להפחתת תחושת חרדה ולתמיכה בתפקודים קוגניטיביים. עבור סטודנטים, האיזון הזה עשוי להיות ההבדל בין עייפות וחוסר מיקוד לבין למידה רגועה ויעילה.
ויטמין C – לא רק לחיזוק החיסון, אלא גם לחדות מחשבתית
רובנו מכירים את ויטמין C כתוסף הקלאסי לחורף, אבל תפקידו רחב בהרבה. מעבר להגנה מפני הצטננות, הוא אנטי-אוקסידנט עוצמתי התורם להפחתת עקה חמצונית בגוף – תהליך שמגן על תאי העצב ותומך בתפקוד המוח. ויטמין C ליפוזומלי נוזלי או בכמוסות מאפשר ספיגה גבוהה במיוחד ולכן מעניק תמיכה יעילה למערכת העצבים והחיסון גם יחד. הוא מסייע לשמור על אנרגיה, ריכוז וצלילות מחשבתית לאורך יום לימודים ארוך, במיוחד בתקופות של עומס ולחץ.
ויטמין D לא רק לעצמות: על תפקידו במצב רוח, זיכרון וריכוז
ויטמין D הפך בשנים האחרונות לאחד הוויטמינים הנחקרים ביותר, ולא במקרה. מחקרים עדכניים מצאו כי רמות נמוכות של ויטמין D עלולות להשפיע לא רק על מערכת החיסון, אלא גם על מצב הרוח, הזיכרון והחשיבה.
ויטמין D הפך בשנים האחרונות לאחד הוויטמינים הנחקרים ביותר, ולא במקרה. מחקרים שפורסמו ב־ JAMA Neurology ובJournal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry מצאו כי רמות נמוכות של ויטמין D קשורות בירידה בזיכרון ובריכוז, ואף בעלייה של פי שניים בסיכון לירידה קוגניטיבית ודמנציה. עוד נמצא כי שמירה על רמות תקינות של ויטמין D תורמת לוויסות הורמוני סרוטונין ודופמין – האחראים על מצב הרוח, הזיכרון והמוטיבציה.
ויטמין D3 ליפוזומלי נוזלי מספק ספיגה גבוהה במיוחד, ותומך לא רק במערכת החיסון אלא גם בתחושת חיוניות, ערנות ושקט נפשי. סטודנטים עם רמות תקינות של ויטמין D נוטים לדווח על מיקוד טוב יותר, מצב רוח יציב ויכולת עמידה גבוהה יותר במצבי לחץ לימודי.
ויטמיני B – הדלק שמניע את המוח
קבוצת ויטמיני B חיונית במיוחד לפעילות תקינה של מערכת העצבים ולשמירה על תפקודי מוח חדים. ויטמינים כמו B9 (חומצה פולית) ו־B12 משתתפים בתהליך יצירת מוליכים עצביים כמו סרוטונין ודופמין, האחראים על מצב רוח, ריכוז וזיכרון.
במהלך שנת הלימודים, ובעיקר בתקופות מבחנים, הגוף משתמש במאגרים האלה בקצב מהיר יותר. כשאין תוספת חיצונית, רבים חווים עייפות, עצבנות וירידה במוטיבציה.
תוספת יומית של ויטמיני B עשויה לסייע לשמור על ערנות, שקט פנימי ומיקוד מתמשך, ולתרום ליציבות רגשית ולהפחתת מתח – תכונות חיוניות לכל מי שנמצא בעומס מתמשך.
ויטמיני B בפורמולציה נוזלית ובנגזרות פעילות, כמו אלו שב־ B-Complete מאפשרים ספיגה מהירה ויעילות גבוהה במיוחד.
כאשר משלבים בין פרוביוטיקה, ויטמין, C ויטמין D וויטמיני B מתקבלת מעטפת רחבה שמסייעת לגוף ולמוח לפעול בהרמוניה. תוספים אלה מספקים יחד תמיכה מערכתית כוללת: חיזוק חיסוני, שיפור תפקוד קוגניטיבי, איזון רגשי ושמירה על רמות אנרגיה יציבות.
כך אפשר להתחיל את השנה האקדמית לא רק עם קלמר חדש ומחברות ריקות, אלא עם תחושת איזון פנימי, מוח צלול וגוף שמוכן לאתגרי הסמסטר.
המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את המשתמש ו/או את הציבור ו/או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהי, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. כמו כן, המינונים והנחיות הנטילה המופיעים במאמר זה, הינם כלליים ויש להיוועץ בגורם מטפל מוסמך כדי להתאימם אישית בהתאם לגיל ולמצב הרפואי. נשים בהיריון, נשים מניקות, והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בתוספי תזונה.
